Mejorar el estado físico #2

Buenos días! Hoy les traemos unos nuevos consejos sobre como mejorar el estado físico que esta enfocado en la alimentación y la hidratación. Pronto publicaremos la última y no por eso peor entrada de los consejos del estado físico bien basado en el entrenamiento. ¡Gracias por leernos!

 Alimentación

Es muy importante la alimentación saludable para lograr el buen estado físico. Comer saludable es prácticamente, fundamental.

Comer saludable no significa comer poco, ni comer mucho. Significa comer lo que se debe comer, de algo saludable. Por supuesto, no todos pueden vivir de vegetales y frutas, sin poder comer ni una sola comida "chatarra". Por eso, intenta regular esas comidas para que se frecuenten cada vez menos en tus comidas.

Depende el ejercicio físico del momento, hay una porción determinada de la comida que es necesario comer. Eso, se debe ver con un nutricionista o especialista en el tema.


Hidratación
 Es sumamente importante beber mucha agua para lograr estar en un buen estado.

Por lo general, se aconseja tomar 2 litros de agua por día. Es una pilar fundamental en todo tipo de dieta y base de un deportista.

Deshidratarse es un riesgo que lo sufrimos todos y en el Parkour, es fundamental.

¿Te gustó esta entrada? ¿Todavía no has visto la anterior? Entra a nuestro blog miparkourtutoriales.blogspot.com.ar o entra directamente a la entrada Como mejorar el estado físico para entrenar parkour #1 y contanos que te pareció enviando un mail a miparkourturiales@outlook.com.

Mejorar el estado físico #1

Buenos días! Hoy les traemos una nueva entrada con un nuevo tema: ¿Cómo mejorar el estado físico para practicar Parkour? Lean con atención y sigan leyendo nuestro blog!

Para practicar cualquier tipo de ejercicio físico debemos tener un buen estado. Para llegar a esto, hay muchos pasos de los que debemos obedecer.

Haz actividad física

Es importante lograr un buen entrenamiento para poder estar 100%.  Y para el Parkour, nosotros te recomendamos que hagas algunos ejercicios que te ayudarán para un mejor rendimiento físico.

Pesas:

Trabaja con pesas aumenta tu fuerza de brazos y piernas, y siempre puede servir en caso de una actividad.

Precauciones: Siempre debes estar cerca de alguien cuando practiques pesas, porque en cuanto a cualquier caso, te pueden ayudar.

Organización:

Muévete, debes estar en movimiento la mayor parte de los días. Puedes organizarte para tener un tiempo para cada cosa: descansar, trabajar y/o estudiar, divertirte, entrenar, entre otras cosas. Pero si quieres estar en un buen estado físico, es importante que le tomes mucho rato a entrenar. Es algo vital de la vida. Y, además, no solo ganas una mejor salud, si no también que te ganas la destreza y la fuerza que se necesita para poder comenzar a hacer Parkour.

Esquivar:

Busca un lugar al aire libre para colocar algunos conos y/o obstáculos para poder correr y esquivar. Toma un tiempo de 10 minutos esquivando esos obstáculos, cambia los circuitos, y intenta estar en pleno movimiento. Es fundamental para ganar destreza y prolijidad en tus movimientos del Parkour.

Fortalece tu cuerpo:

RODILLAS: En varias disciplinas, como por ejemplo, en el basquetbol y el Parkour, las rodillas se pueden llegar a dañar fácilmente y puede perjudicar una actividad tan sencilla como caminar. Para que ello no pase, estos ejercicios nos pueden servir mucho para evitar esos daños.

Flexiones Inferiores: Acuéstate en una colchoneta o superficie plana y blanda que quieras, dobla las rodillas hasta el pecho. Se recomienda hacerlo con una pierna por vez, pero si utilizas ambas no cambia el desarrollo.

Sentadillas: Abre las piernas a lo ancho de los hombros y flexiona las rodillas y comienza a bajar despacio.  

Pelota medicinal: Esta sirve mucho para trabajos de equilibrio y fortalecimiento de músculos y ligamentos de las rodillas.

Trote con pierna alta:  Practica trote con pierna alta un par de minutos todos los días. Esta actividad sirve mucho para mejorar las rodillas.

Bicicleta: Puedes utilizar la bicicleta de transporte o la de gimnasio, ya que cualquiera de las dos sirve. También puedes hacer una bicicleta invisible acostado en un colchón o pasto.

¡Esperamos que les haya gustado! Tenemos mucho más de este segmento para entregarles. Seguramente, el lunes o martes les estaremos entregando la segunda parte de esta entrada que entrega alimentación, hidratación y muchísimo más sobre el fortalecimiento de el cuerpo. ¿Te gusta el blog? Puedes enviar tu email a miparkourtutoriales@outlook.com y seguir leyendo nuestro blog MiParkour.

Como evitar lesiones en las prácticas de Parkour #1

Buenos días lectores del blog! Hoy les traemos un especial nuevo, que se los explico a continuación: Para practicar Parkour es muy importante tener en cuenta que todo el tiempo estamos expuestos a lesiones y lastimaduras. Por eso, es muy importante saber que hacer en esos casos y saber como evitarlo.

Hoy les traemos unos nuevos consejos sobre como evitar las lesiones en las prácticas de nuestra disciplina en estos simples 4 pasos.

1. Calentar y estirar. Como siempre lo decimos, es muy importante tener nuestros músculos preparados para la actividad para no tener que sufrir luego heridas mayores. Trata de correr unos 5 minutos como mínimo antes de comenzar con la actividad.

Imagen obtenida de wikiHow

¿Queres saber como calentar y estirar? Lee esta entrada para más información.


2. Concéntrate y enfócate. Ten en cuenta que tu vida depende de eso: Si estas haciendo equilibro en una superficie alta y angosta, tienes el riesgo de que, si estas en un momento de desenfocación, eso signifique una lesión gravísima o mismo, el fallecimiento.

3. Si recién empiezas, prepárate bien. Si recién comienzas con el mundo del Parkour, intenta estar siempre bien protegido. Es importantísimo tener colocados al menos un casco, y si ya lo haces desde siempre, al igual que los que no, procura utilizar rodilleras y coderas depende la actividad.

4. No vayas al límite. Si bien la disciplina se enfoca algo en eso, no hagas más de lo que sabes hacer. Si quieres aprender una cosa nueva, vuelve al paso anterior para asegurar de que todo este en orden.

Consejos:

• Lleva a mano siempre un botiquín de primeros auxilios, una botella de agua, buen calzado y otras cosas que para ti sean primordiales para el deporte.
• Intenta estar siempre en un buen estado físico para realizar la actividad. Es muy importante para no llevarte una lesión de regalo a tu casa.

Muchas gracias por leer nuestro blog, no dejen de seguir leyendo las otras entradas y si te gusto envía tu email a miparkourtutoriales@outlook.com y contanos que te pareció. ¡Un saludo!

Calentamiento y estiramiento de la mano de una amiga

Buenos días! Hoy les traemos un nuevo especial y/o tutorial para que aprendan como calentar y estirar para antes de hacer Parkour o cualquier otra disciplina y es importante saber bien como hacerlo.

Este paso se utiliza para la mayoría de disciplinas y deportes, y por eso, hoy les quiero compartir la guía práctica y rápida de calentamiento y estiramiento de una muy buena escritora y gimnasta del blog rondoflicflac.

La siguiente entrada hace referencia a la gimnasia artística pero es, de todas formas, un muy buen ejemplo del calentamiento y estiramiento utilizado en el Parkour. A diferencia de otras disciplinas, no cambia mucho de un estiramiento básico. NO todas los deportes necesitan el mismo estiramiento, pero en este caso, el único cambio que tiene nuestra disciplina es que no puedes esforzar mucho los músculos. Ahora, con ya todo aclarado, vayamos a lo importante.

Por eso, pueden entrar a su blog y leer esa entrada que me pareció importante por más de que se refiera a otro tema que es la Gimnasia Artística.

También adjuntamos el video de su canal para que puedan verlo, aquí abajo.

Consejos para utilizarlo en el Parkour:

• No apliques ninguna fuerza agresiva sobre los músculos
• No lleves los músculos a su máxima extensión
• Después de haber realizado un arduo trabajo en el entrenamiento, realizá una sesión de estiramiento pasivo, enfocada en ampliar el rango de flexibilidad en todo tu cuerpo

Muchas gracias por leernos, si te gusto seguí leyendo miparkourtutoriales.blogspot.com.ar y lee todos nuestros consejos y tutoriales. ¡Gracias por leernos!

Introducción y anuncios del blog

Cuando creamos el blog hicimos una presentación de bienvenida pero no una introducción. Eso es lo que vamos a escribir ahora y, de paso, vamos a escribir algunas de las dudas comunes que tienen los que ven el Parkour y Freerunning desde adentro y desde afuera.

¿Cuando vamos a publicar? Vamos a intentar escribir frecuentemente, pero no hay un horario fijo. Se supone que habrá 2 publicaciones cada dos días, pero no siempre se puede y casi siempre se va a reponer.

Hemos elaborado una cuenta de correo electrónico para que nos manden sus dudas, consejos, reclamos y quejas, ideas, mensajes alentadores, y todo lo que usted quiera. ¿Te gusta la página? No dudes en enviarnos un mail a miparkourtutoriales@outlook.com y envía tu correo.

Por suerte, también ya hemos elaborado el logo de el blog con el que nos vamos a identificarnos.

Heridas y lesiones. El Parkour es una disciplina, un arte, una filosofía, una manera de ver la vida, una forma de pensar, de ser, un estilo de vida, pero de todas formas es una disciplina. Y por eso nunca hay que poner en riesgo nuestro físico. David Belle lo dijo: "El Parkour es tan físico como mental". Y por eso no hay que exponernos a la disciplina obligados o para mostrar nuestra disciplina. Siempre hay que hacerlo por amor a la disciplina.

Por el que no lo sabe, David Belle es el creador del Parkour.

También vamos a dejar en claro las diferencias del Parkour y el Freerunning, porque este blog es de PK, pero siempre hay cosas que se utilizan para ambas disciplinas y esta bueno dejarlo en claro. El Parkour es llegar del punto A al punto B lo más fluidamente posible, en cambio, el Freerunning, es ir del punto A al punto B con la mayor cantidad de trucos posibles no importando el tiempo.

¿Les gusta nuestra información? Envíen un mail a nuestra casilla de correo electrónico y mira nuestras otras entradas. ¿Te gusta el blog? Podes seguir leyendo todos los consejos de Parkour y mucho más en miparkourtutorial.blogspot.com. ¡Gracias por leernos!

Cómo mejorar el equilibrio en el Parkour

El equilibrio es una parte importante del Parkour y no siempre es fácil, por eso, es importante practicar equilibrio para alguna vez poder usar el barandillismo como técnica del Parkour.

Prepárate. Tienes que estar pendiente de tus alrededores, utilizar calzado apto para deporte (como en cualquier técnica de base Parkour), ropa cómoda y holgada, y un lugar seguro y confortable donde caer las primeras veces. Te vas a caer mil veces, pero de eso se aprende y siempre vas a aprender algo nuevo. Ve despacio y no hagas grandes cosas durante el entrenamiento. Debes ir paso a paso.

No olvides llevar tu paciencia contigo. Si pierdes la cabeza, va a ser muy difícil lograr conseguir el objetivo.

Estira y calienta. Como siempre decimos, no hay movimiento que debas a hacer sin estar en buenas condiciones para mejorarte.

Usa paredes pequeñas y angostas de jardines para caminar sobre ellas. Busca en plazas: Por lo general tienen una barra de equilibrio o juegos de equilibrio de baja altura que puedes usar. Intenta de todas formas no estorbar a niños que están jugando.

Vete superando. Lentamente busca desafíos más extremos. Sube un poco de nivel, luego baja pero hazlo en lugares más angostos, hasta que en algún momento puedas ir a una altura alta y angosta, que eso es después de mucho tiempo de práctica. No te largues solo a esas alturas. Primero debes de tener un compañero para utilizar como sostén o como protector si te llegas a caer.

Lograr la meta. Cuando te sientas muy seguro, y en más de 15 oportunidades seguidas no te hayas caído, puedes empezar a intentar a hacerlo con los ojos cerrados y ir mejorando día a día.


Si nos estas siguiendo desde el primer momento y empezaste a hacer Parkour con nosotros, esperamos que te guste la información y que poco a poco puedas ir incorporando más técnicas del Parkour en tu disciplina diaria. Y no lo olvides: ¡Sigue practicando! ¡Gracias por leernos!

Videos de YouTube #1

Buenos días! Hoy les traemos un nuevo especial que trata sobre videos de YouTube. Esperamos que les guste!

Duración: 5:01 Nombre: The World's Best Parkour and Freerunning 2014 - 2015  
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=XPe3NOte1Sc

Duración: 7:02 Nombre: Best Parkour and Freerunning 2015
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=_XZCtE8672g

Esperamos que les guste. ¿Les gustaron las recomendaciones? Miren nuestro blog semanalmente: miparkourtutorial.blogspot.com.ar ¡Gracias por leernos!

¿Qué es el Parkour? #2

Buenos días traceurs! Acá les entregamos la segunda fase de ¿Qué es el Parkour?. Esperamos que les guste y lo entiendan.

Nombre y orígenes: Parkour es el término más aceptado para esta disciplina. Cuando dos traceurs se independizaron, formaron el Freerunning. Esta se hizo conocida cuando un grupo de traceurs popularizaron el termino en dos reportajes para la televisión inglesa, Jump London y Jump Britain.

La historia comenzó a finales de los 80' en Francia, Lisses, cuando unos hombres convirtieron en algo más urbano un entrenamiento basado en el método natural de Georges Hébert. Algunos de esos jóvenes fueron David Belle y Châu Belle-Dinh. Ellos adaptaron ese movimiento convirtiendo lo que era un juego en una disciplina con su propio método de entrenamiento. De esa unión surgió el grupo Yamakasi, que proviene del Lingala y significa “cuerpo fuerte, espíritu fuerte, persona fuerte”.

A continuación les mostramos un reportaje de David Belle, el inventor del Parkour, para que escuchen y vean y dejamos esto hasta aca, y la próxima edición les escribimos muchísimo más sobre el Arte del Desplazamiento.

Esperamos que les haya gustado este artículo, muy pronto escribiremos el siguiente. ¿Te parece muy corto? ¿Pensas que hay algo para cambiar? No olvides en escribir tu comentario y lee nuestro blog miparkourtutoriales.blogspot.com.ar. ¡Gracias por leernos!

Consejos para empezar a practicar #2

Buenos días! Hoy continuaremos con los consejos para empezar y/o reforzar el Parkour habitual. Recuerden que estas entradas son más pequeñas porque esta separado en muchas partes.

Practica tu velocidad y tu resistencia. Moverse lento no es hacer Parkour.

Salta. Intentar practicar saltos es muy importante, ya que nunca terminas alguien es perfecto saltando. Rápidamente, si, empezarás a comenzar más rápidamente a saltar sìn problemas, y mejorarás día a día.

Siempre, absolutamente, SIEMPRE, estira y calienta. Estirar y calentar son cosas fundamentales, siempre hay que hacerlo, porque no solo mejora tu rendimiento, si no previene heridas musculares.

¿No sabes como estirar y calentar bien para hacer Parkour? ¡No hay problema! Pronto estamos por subir un especial de como estirar y calentar bien, seguramente con imágenes, videos y consejos buenísimos.

Observa tu entorno antes de empezar a recorrerlo. Es importante conocer el lugar donde vas a practicar, busca si hay algún lugar puntiagudo y intenta cubrirlo, si te caes o resbalas, o cualquier tipo de cosas, es muy peligroso. Siempre recuerda que lo más importante es tu salud y tu bienestar físico. Exígete, pero no exijas a tu estado físico. 
Este punto es uno de los más importantes, porque son datos que no son visiblemente observados por la gente. ¿Te duelen las manos, te pican, o tienes ampollas luego de una sesión de Parkour? Eso es una buena señal! Cuando sanen, serán mucho más fuertes que la última vez. Obviamente, si te duelen demasiado, no dudes en consultar a tu médico.

Esperemos que les haya gustado este artículo, no olviden seguir leyéndonos semanalmente porque subimos especiales bastantes seguidos, y hay muchos más "consejos para empezar a practicar" para todos ustedes. No olviden de leernos!

Busca en tu buscador: miparkourtutoriales.blogspot.com.ar y encuentra mucho más sobre Parkour. ¡Gracias por leernos!

¿Que es el Parkour? #1

Buenos días! Hoy les traemos un nuevo especial, que a continuación se los vamos a explicar mejor:
Para trabajar con la disciplina, primero hay que entender sus raíces y su historia. Por eso, hoy vamos a escribir sobre la historia del Parkour, qué es, y como se hizo reconocer. Al ser mucho texto, vamos a ir escribiéndolo por diferentes textos, ya que es mucha información y sabemos que les importa más las tutoriales.

Imagen obtenida de Google Imagenes

El Parkour es el arte del desplazamiento, es trasladar tu cuerpo de un lugar a otro, utilizando únicamente el cuerpo. También se le llama así el entrenamiento para lograr el Parkour, eso significa que el Parkour no solo es el fin, si no también el: "como llegué hasta ahí". Las acciones comunes para llevar a cabo el trabajo son: Correr, Saltar, Trepar, Raptar y Esquivar. Otro recurso necesario para la disciplina es la preparación mental de la persona que lo practica para olvidar miedos y barreras psicológicas. 

Luego escribiremos la segunda parte de ¿Qué es el Parkour?

Para más tutoriales, seguí leyendo mi blog para leer más tutoriales y informaciones. ¡Gracias por leernos!

Divertirse es la base

Hola! Además de darles consejos y tutoriales, queremos ser sus mentores y demostrarles que todo se puede. Por eso hoy les traemos un empujoncito a los que no pueden hacerlo tan bien o no han podido empezar, y para los que ya pudieron, porque todo siempre es un poco más de practica.

Muchas veces, uno practica un deporte porque le parece divertido y que tiene un fin en tu vida. Pero hay casos y casos. El Parkour es, en muchos casos, una arriesgada disciplina que la gente no sabe disfrutar. Si esto no te divierte, no te conviene practicar.

¿Porqué? Porque la disciplina urbana casi nunca tiene un fin olímpico o profesional, por eso, hay que tener un fin para llevar el deporte a cabo.

Hay que pensar cual es la razón por la cual lo practicamos, y que es lo que queremos ser en un futuro para poder llevarlo adelante.
Por eso, ¡diviértete! El Parkour no es solo un deporte exigente si no que también es un pasatiempo agradable.

No te frustres cuando algo no te sale, solo es cuestión de intentarlo una vez más. Nunca lo olvides: "La práctica hace al maestro".

Y con esa frase terminamos este mini-consejero de hoy y nunca se olviden que todo se puede.

¿Te sirvió el consejo? ¿Pensas empezar a practicar Parkour? No olvides de leer todos los consejos y tutoriales para comenzar a hacer Parkour y para reforzarlo, y buscar otras ayudas vía internet para equilibrarte. ¡No pierdas la práctica! ¿Te gustó lo que escribimos? Déjanos tu comentario y decinos que te pareció.

Consejos para empezar a practicar #1

Buenos días! Hoy les traigo un nuevo especial con consejas para empezar a practicar. Sí, lo sé, la publicación pasada también son consejos. Pero, antes de empezar, esta bueno empezar a dominar la práctica con un poco de conocimiento previo.

Para empezar a hacer traceur, se necesita de mucho entrenamiento por la complejidad que tiene la disciplina. Recuerda siempre que, antes de hacer cualquier cosa, debes calentar, estirar y enfriar.

• Empieza haciendo 10 sentadillas, 10 flexiones, 10 elevaciones de piernas y 10 dominadas.

• Debes tener el hábito de correr con frecuencia, más o menos unos 10km por semana al comenzar.

• Mejora mucho el rendimiento el levantar pesas. Siempre con cuidado, es algo bastante arriesgado. Recuerda siempre tener alguien cerca cuando utilices pesas, puede ser algo peligroso.

• Mirá muchos videos en la web. Eso puede parecer algo ridículo ¡Pero ni les digo lo que sirve!

Al principio, todo esto será algo duro, pero pronto, el entrenamiento comenzará a tornarse saltos, piruetas, y superación de obstáculos de un momento a otro. ¡Nunca te rindas! Todos empezamos con las mismas condiciones.

Lee nuestro blog diariamente para buscar mejores consejos y tutoriales para seguir aprendiendo. ¡Todo es enseñanza y aprendizaje, se aprende día a día!

¿Como saltar?

Refina tu salto, los saltos tienen una buen cantidad de porcentaje de lo que es el Parkour. Practica saltar frente algún escalón, caja, o lo que encuentres. Eso sí! No olvides de protegerte bien, un trastabillo puede hacerte lastimar seriamente frente a un escalón o obstáculo.

Estos son los consejos de hoy, pero si queres seguir practicando y mejorándote, no olvides de visitarnos semanalmente en el blog miparkourtutoriales.blogspot.com.ar, ya que publicaremos seguido. ¡Gracias por leernos!

¿Qué tengo que llevar para hacer Parkour? Consejos

Buenos días! Hoy les traemos la primera entrega de consejos sobre que tienes que llevar para hacer Parkour.

Cuando vayas a entrenar esta disciplina, es necesario contar con algunas cosas para no sufrir problemas mayores, y a continuación les diremos cuales son:

Botella de agua: Es importante estar hidratado y no seguir sed en ningún momento. Además, durante el día, debes tomar como mínimo 2 litros por día; pero, si haces mucha actividad física o practicas esta disciplina, nosotros recomendamos no parar de hidratarse, luego de cada sesión.

Zapatillas adecuadas: Este es un paso muy importante, ya que de tus zapatillas depende mucho tu movimiento en la disciplina. Asegúrate que tengan un buen agarre y absorción de impacto.

Botiquín de primeros auxilios: Los traceur y los practicantes están muy expuesto a herirse y lesionarse. Esta disciplina es algo extrema y puede dañar cualquier parte de tu cuerpo. Y si, cuando diga cualquiera, es cualquiera.

Algo para comer: Al hacer mucho ejercicio, tendrás más hambre. Toda persona con alta actividad física necesita mayor ingesta de alimentos que alguien que sólo permanece sentado. Prueba con llevarte una manzana o una barrita de cereal.

 

Tampoco olvides de utilizar protectores y ropa cómoda.

Los zapatillas de marca son buenas, pero el Parkour desgasta mucho el calzado, por eso es preferible tener un zapato de calidad normal pero que estén bien amortiguadas en el talón y sobre todo en la parte delantera de la planta del pie.
Busca que la suela no tenga partes de plástico rígido que hace que nos resbalemos fácilmente.

¡Muchas gracias por leernos! Si queres leer las próximas entradas que haremos entra a miparkourtutoriales.blogspot.com.ar y entérate de todo lo que tenes que saber sobre el Parkour.

Presentación

Buenos días! ¿Queres comenzar a practicar Parkour? ¿Ya lo haces desde hace tiempo y queres mejorarlo? En este blog vamos a darles consejos y tutoriales para que se les haga más fácil el camino hacia la perfección y hacia la disciplina tan linda que es el Parkour.

Parkour

¡Vamos a escribir tutoriales, consejos y especiales muy divertidos para pasarla bien con otros traceurs!

Con textos totalmente propios de la página e imágenes obtenidas desde nuestra página y/o de buscadores. Próximamente también implementaremos fotos tomadas por nosotros, pero eso más adelante.

Para comunicarse con nosotros, pueden escribir en los comentarios, buscarnos en Facebook o enviar un mail a nuestra cuenta (indicada en la parte superior derecha de la página). Podes recomendar que es lo que queres que publiquemos, dudas, consejos, reclamos, felicitaciones, y todo lo que ustedes quieran. Los aceptamos con mucho entusiasmo!

¿No sabes que es el Parkour? Te mostramos este video para que te entusiasmes y quieran empezar a practicar como nosotros.

Esto es todo por hoy, espero que les haya gustado y les interese. ¡Empiezen a leer nuestras publicaciones y no olviden de contactarse! Hasta la próxima entrada.