¿Qué es el Parkour? #3

Buenos días! Hoy les traemos la tercera fase de: "¿Que es el Parkour?". No tengo determinado todavía cuantos segmentos de el mismo va a haber, seguramente este no va a ser el último, pero no se cuanto puede llegar a hacerlo, cuanto me va a durar escribir la historia.

Empiezo este especial con el tema Ser y Durar, el lema del Parkour.

Ser y durar
El lema del Parkour, "Ser y durar" se denomina una actual expresión de la comunidad urbana, donde pre denomina el arte del desplazamiento. 

Como ya explicamos en la primera y segunda sección de ¿Qué es el Parkour? escribimos sobre el método natural, (para resumir, George Hébert es un instructor de educación física francés, promotor de un nuevo método de entrenamiento llamado “el Método Natural o Hébertismo” y si no, podes leer nuestros primeras dos secciones en los links de el saludo final).

El lema se deriva de el lema de el método natural anteriormente nombrado,  "Être forte pour être utile" que significa "Ser fuerte para ser útil".

El lema de el Parkour proviene del francés, Être et durer.

A continuación, algunos detalles de cuando el Parkour se empezó a practicar en distintas ciudades y hacerse algo más "famoso" con un texto de Dani Sampayo.

Llegada del Parkour
A principios del año 2000 cuando empieza a hacerse notoria la llegada de la disciplina a España. Pequeños grupos de traceurs van surgiendo en ciudades como Málaga, Madrid o Lleida, y decenas de practicantes van dando ya sus primeros pasos también en otras tantas ciudades. Ya en la actualidad, sería complicado nombrar una provincia o una ciudad sin algún traceur o grupo de traceurs en su población. Y es que el Parkour es ya una disciplina o deporte aceptado por todos y otra alternativa más para jóvenes y no tan jóvenes que desean estar en forma y aprender a manejar su propio cuerpo.

Imagen obtenida de wikiHow

Base de explicación basada en Wikipedia

Espero que les haya gustado, si te gustó envía un mail a miparkourtutoriales@outlook.com y envía un comentario acá abajo. ¡Gracias por leernos!

Podes leer nuestras ediciones anteriores en este enlace (primera edición)  y en este enlace (segunda edición).

¿Como hacer recepciones? Salto de Brazo

¡Buenos días lectores! Traemos un nuevo tutorial basado en la recepción de salto de brazo, y les traemos consejos, tips, y mucho material para leer. La recepción de salto de brazo se realiza con la parte delantera de la planta de los pies y con la mano en la parte superior del obstáculo.

Imagen obtenida de Google Imagenes

Acá abajo escribimos los pasos y consejos a seguir para ir mejorando día a día y lograr hacer una buen recepción!

Pasos:

1. Busca un obstáculo bajo, preferencialmente una pared ancha y no muy alta, para las primeras veces.

2. Salta hacia la pared, extiende tus brazos en medio del salto.

3. Apoya la punta de la suela, y haciendo un pequeño envión, sujétate con las manos.

Consejos:

• Practica al principio en obstáculos de poca altura, para que, en el caso de caerse, no tengas lesiones mayores.
• Procura saltar con los dos pies juntos, porque tendrás mayor impulso y logres apoyar bien la suela del zapato.
• Para hacer un mayor impulso y caer bien sin resbalarte, haz un movimiento como el de la imagen aca abajo.

Cuando haces esto, fuese una valla o cualquier obstáculo, se flexionan las rodillas para amortiguar el salto. Si no lo haces, en un obstáculo liso, intenta alejar las rodillas para no rasparte o lastimarte. Siempre hay oportunidades de que te caigas, asi que hacelo con rodilleras y toda la protección necesaria.


¿Sabias que...
El Parkour antes de ser "Parkour", fue pensado como un entrenamiento para defender familias

También, dado por finalizado el tutorial, quiero agradecer porque ya tenemos visitas de más de 12 países, y es muy importante para el blog. ¡Gracias a todos lo que lo hacen posible! No duden en recomendarlos.

Si te gustó esta entrada o tenes algún opinión para darnos (sea mala o buena) podes enviar un mail a nuestra cuenta de correo electrónico: miparkourtutoriales@outlook.com, envíanos un mensaje a nuestra página de Facebook en este enlace o escribe un comentario acá abajo. ¡Muchas gracias por leernos!

MiParkour Comunidad #1

¡Buenos días! Hoy les traemos una publicación especial, que tiene que ver con los diferentes puntos de Parkour principalmente en Argentina. MiParkour Comunidad quiere decir que vamos a estar anunciando cada tanto escuelas y grupos de traceurs que encontremos, y que ustedes nos digan. ¡Los necesitamos más que nunca a los lectores! Si sabes de algún lugar o grupo dinos en los comentarios o envía un mail a miparkourtutoriales@outlook.com y lo publicamos.

Si no sos de Argentina, también vamos a escribir sobre otros lugares pero necesitamos que nos digan, hablen el idioma que hablen y practiquen donde practiquen.

El fin de este especial es poder encontrar que todos los traceurs puedan estar rodeados de otros, y que nadie quede excluido por no saber donde hay un punto de encuentro. Si formas parte de alguna comunidad de traceurs, pásame los datos y algún contacto para publicarlo en este especial. ¡Cada 5 informaciones que conseguimos esperamos un nuevo segmento de MiParkour Comunidad!

¿Ya tenés tu lugar para practicar con otros traceurs? Entonces, podes leer nuestra entrada llamada Entrenamiento con otros Traceurs en este enlace para poder tener entrenamientos divertidos, seguros y avanzados!

Datos que necesitamos para publicar: lugar (precisión: calles y alturas), datos específicos (nivel de dificultad, cantidad de gente aproximada) y algunos datos extra que nos puedan dar y sirvan. Sin esos datos no lo podemos publicar, porque los lectores deben leer información clara.

Para contactarte con nosotros podes enviar un mail a miparkourtutoriales@outlook.com, escribe un comentario aquí abajo, o mandanos un mensaje privado en nuestra página de Facebook en este enlace.

Esto es todo, no duden en consultarnos cualquier lugar de cualquier lugar del país y el mundo. Y algo más que quiero agregar a este especial de punto de encuentro es una frase que me gusta mucho que dice:

"El Parkour Somos Todos"

¡Gracias por leernos! Contáctate con nosotros y entérate de mucho más.

Originalidad de movimientos: Tips

¡Buen día lectores! Esta vez les traemos una nueva publicación con unos tips para conseguir mayor originalidad en movimientos y no hacer siempre básicos. Va a ser algo corta pero tiene lo justo y esencial creemos.

La libertad de movimientos esta algo relacionado con el Freerunning pero muchas veces esta mal utilizada, porque el Parkour no solo es una disciplina estricta y tiene mucha liberación y profundidad. No me voy a poner a escribir una tutorial de filosofía de Parkour porque nos vamos por las ramas... ¡Pero cuando lo escribamos se van a enterar! Jajajajaj.

Imagen obtenida de Google Imagenes

Ahora empezamos con los tips básicos para que puedas probar nuevos movimientos y no hacer todo de libreto.

Tips:

1. A la hora de empezar a crear nuevos movimientos temporales, primero mira alrededor. ¿Qué hay? ¿Una baranda? ¿Un árbol? ¿Una cerca?

 

2. Cuando veas lo que hay alrededor tuyo, empieza a pensar los trucos básicos del Parkour que se practican en esos lugares.

 

3. Cuando terminas de relacionar lugares y básicos, imagínatelos invertidos, de costado, con una mano, con un pie, con 3 "patas", salto extenso, saltos cortos, y de todas las formas.

 

4. A la hora de imaginarte los distintos pasos, tendrás la suficiente imaginación para utilizarlos en diferentes plataformas y lugares.

También, escribimos algunos consejos para poder aplicar los anteriores tips en una rutina diaria de entrenamientos basada en la libertad.

 

Consejos:

• Usa toda la imaginación que puedas.
• Implementar cosas de videos y otros traceurs mejora el rendimiento libre.
• No intentes cosas de otro mundo, practica lentamente y no te expongas a lesiones.

Espero que les haya gustado esta mini entrada, si te gusto envía un email a miparkourtutoriales@outlook.com, comenta aca abajo y danos tu opinión, ¡gracias por leernos!

¿Como hacer saltos? Gato

¡Hola traceurs! Este día les traemos un nuevo tutorial para enseñarles como hacer el gato, ¡la sexta tutorial del blog! Pueden ver algunas de nuestras mejores tutoriales acá: Speed, Tic Tac, Wallrun y Underbar.

Hoy les explicaremos como hacer los tres gatos base y los consejos necesarios para aprender a hacerlo o mejorarlo.

                                     

                           

  Gato

 

Otros nombres: Monkey  o Kong

Dificultad: Fácil

Tipos de salto:

*Salto de gato a dos pies

*Salto de gato a un pie

*Paso de gato

Salto de gato a dos pies
Este es el que normalmente se practica al principio, ya que es el más simple y como multifunción, te sirve para practicar las otras variedades.
El mismo se practica parado y al hacerse así, el impulso con dos pies es más grande que con uno solo.

Salto de gato a un pie
El salto de gato a un pie es el más potente para llegar más lejos, se realiza dando saltos mientras que corre, largando la pierna que no usas para el impulsamiento hacia atrás para darle más fuerza a el salto, y este proceso se lo domina automático, porque prácticamente no hay física que la convierta.

Paso de gato

Kong o paso de gato


 

El paso de gato o también bien denominado Kong, es una especie de gato expandiéndose en el aire para llegar al final de un obstáculo, pero a diferencia de el gato normal, en este se salta en primer paso y luego se colocan las manos. Si queres practicarlo, te recomiendo utilizar una mesa de ping-pong o una mesa de picnic como se ve en la imagen anterior.

Abajo escribimos algunos consejos para agregarle a las tres mini-tutoriales, para que mejoren su rendimiento!



Salto de gato a dos pies



Consejos:

• Cuando empieces a practicarlo, practica en un obstáculo de altura mediana-baja, para no tener riesgos de lastimarte.
• En el paso de gato, extiende bien tu cuerpo hacia adelante, de lo contrario, el impulso no llegará y te quedarás por la mitad del obstáculo.
• Cuando recién comienzas, asegúrate de tener alguien a tu lado para socorrerte en caso de que te golpees con algo. ¡Puedo asegurar que te pasa muy seguido, jajajaj!
• Sigue la tutorial paso a paso y no te saltees nada.
• Recuerda que fallando se mejora, y practicando se alcanza la perfección así que nunca te rindas, y practícalo tantas veces como sea necesario.

¡Extra!
También, existe un derivado de Monkey llamado "Double Kong o Doble Gato" que es el mismo procedimiento, solo que se le asigna un nuevo impulso con el fin de encontrar otro apoyo para las manos.

Creo que esto es todo sobre este tutorial, si crees que falta algo o no entendiste algo puedes contáctate con nosotros en las redes sociales que están abajo. Saludos!

 Espero que les haya servido, si te gusto, comenta, recomendanos, mandanos un mail a miparkourtutoriales@outlook.com, seguinos en Facebook (MiParkour) o hace llegar que te gusto, y si no te gusto, puedes también comunicarte con nosotros. También esperamos sus recomendaciones, consejos, rechazos, etcétera. ¡Muchas gracias por leer!

Videos de YouTube #2

Buenos días! Hoy les traemos la segunda parte de videos de YouTube relacionados con el Parkour, aunque sean pocos esperemos que les gusten y los disfruten tanto como nosotros.

El primer video trata sobre un perro muy gracioso... ¡para que les voy a contar si lo pueden ver!


Este video también me gusta y me pareció también muy bueno para mostrarlo.

¡Espero que les hayan gustado estos videos! Para la próxima les traemos muchos más y próximamente un nuevo tutorial. Si te gustó esta publicación, o queres enviarnos alguna recomendación o lo que quieras podes enviarnos un email a miparkourtutoriales@outlook.com, comenta aca abajo o envianos un mensaje privado o publico en nuestro Facebook en este enlace ¡Gracias por leernos siempre!

Página de Facebook

¡Buenos días lectores! Esta vez les traemos unos pequeños anuncios relacionados a redes sociales, avances que vamos logrando gracias a todos los lectores.

Estamos muy felices por contarles que ¡inauguramos página de Facebook! Pueden entrar y darle me gusta en este enlace porque no tenemos me gusta porque lo acabamos de hacer.

Era para decirles solo eso, si te interesa o queres saber más sobre nosotros podes enviar un comentario aquí abajo o enviar un mail a nuestra casilla de correo electrónico miparkourtutoriales@outlook.com, ¡Gracias por leernos!

Traceur Red Parkour #1 Flor Vigna

Hola! Hoy les traemos un nuevo especial llamado "Traceur Red Parkour" que tratará sobre traceurs importantes o no de esta filosofía.

En esta primera edición les traigo un especial de una chica muy especial que espero que les guste.

Nombre: Florencia Vigna
Edad: 20
Nacionalidad: Argentina
Ciudad: Floresta
Ocupación: Bailarina, actriz, acrobata callejera y participante de Combate Argentina


Se presentó en un programa de televisión Argentina llamado Combate (canal 9) para su primer edición y quedó en el programa. Cuando se presentó, se gano muchos fans llamados "vignistas" y ya, desde hace 1 año (3 temporadas de Combate Argentina) está en este programa de destreza física siendo finalista en las dos primeras y campeona absoluta de la tercera temporada. En su presentación contó un poco de su vida y en eso explicó su amor por el Parkour.

Imagen de Combate Argentina Tercera Generación

Es una mujer muy buena y luchadora, con un gran corazón, y es ídola de cualquier persona que pueda llegar a conocerla realmente porque encerio es un ejemplo.

Si sos vignista, o la admiras, y estás leyendo esto, te recomendamos leer todas las entradas y visitarnos que puede ser que aparezca en otras! Y además, podes aprender a realizar lo que hace tu ídola.

Aca les mostramos un blooper de ella haciendo Parkour practicando en una escuela.

¿De que se trata Combate Argentina? Podes averiguar más sobre el programa en este enlace (wikipedia), en este enlace (twitter) y en este enlace (facebook).

Aca les mostramos su video de presentación en su primer temporada de Combate Argentina.

Este fue el video de la segunda temporada de Combate Argentina, ya mucho más especificada con el programa, pero si quieren verla, acá esta:

Si queres ver más videos sobre ella, podes entrar a su canal de YouTube Flor Vigna y observa todas las cosas que hace.

 

Redes sociales:

Twitter: flor_vigna

Facebook: Florcita Vigna

Instagram:_floren

Hay algunas palabras que ella dice en su primer presentación ante las cámaras refiriéndose al Parkour y dice:

"El Parkour es el arte del desplazamiento. Libera tu mente y te hace pensar diferente. En realidad no habría por que saltar un obstáculo o porque en la calle en vez de tomarte un colectivo ir corriendo y saltar de palo en palo o ir haciendo figuras, no existe una razón, podría ser ridículo, para mi lo que significa es vivirlo, es sentirlo".

Hace un montón de cosas, es una persona muy completa y un ejemplo de persona. Pueden buscar en todas sus redes sociales que les dí, seguirla, y conocer más sobre su historia.

Actualmente: Campeona absoluta de Combate Argentina Tercera Generación y participante de la cuarta generación de Combate

¡Muchas gracias por leernos! Si te gustó esta entrada, podes enviarnos un email a miparkourtutoriales@outlook.com o escribe un comentario aquí abajo.

Advertencias para hacer Parkour

Buenos días! Hoy les vamos a escribir sobre como tener seguridad en los momentos que uno esta en la calle y la seguridad. La gente grande que practica Parkour, generalmente sabe que es lo que debe hacer para evitar robos, hurtos, o daños. Pero por si no lo sabes, nosotros te traemos algunos tips para poder sentir mayor seguridad en el momento de ir por la calle a hacer piruetas (metáfora).

Cuando vayas a entrenar a la calle, evita llevar este tipo de cosas:

• Reproductor de música o radio
• Celular
• Computadoras portátiles
• Relojes de valor
• Accesorios formales
• Mucho dinero
• Mochila y/o bolso con pertenencias personales

Lo mejor es que vallas sin nada, o, en realidad, con algunas cosas de botiquín de primeros auxilios (como vendas, agua oxigenada), una gran botella de agua y algo para comer (una barra de cereal, alguna fruta, o algo para comer en caso de que lo necesites). Si queres saber que es lo que debes llevar para hacer Parkour, podes buscar nuestra entrada ¿Qué debo llevar para hacer Parkour?

Como saben, el Parkour puede ser una disciplina muy abierta pero eso no significa que sea bueno esa actitud, si no que puede llegar a ser peligrosa. Por eso, de vez en cuando mira a tu alrededor, no debes enfocarte solamente en la actividad (obviamente, cuando lo haces si, pero antes y después de una serie puedes fijarte).

Toma datos e información de otros lugares para informarte bien y no siempre te quedes con un primer recurso. Busca en páginas web o en videos, vi varios videos de Parkour que hablaban sobre eso, y no se me paso por la cabeza anotarlo, o copiar el link, pero si los encuentro, ¡los pondré en alguna segunda parte!

Si te gustó esta entrada puedes comentar, recomendar o enviarnos un mail a miparkourtutoriales@outlook.com y obviamente, también recibimos consejos, ideas, reclamos y todo lo que quieras decirnos!

¡Muchas gracias por leernos! 

Parkour Youtubers #1

Buenos días! Hoy les vamos a traer un especial de canales de YouTube de Parkour y primero voy a escribir sobre uno de mis canales favoritos sobre Parkour, que se llama LaFlairParkour y vamos a darles algunos datos para que lo empiecen a ver ¿Qué esperas para empezar a leerlo?

Nombre del canal: LaFlairParkour
Tema: Parkour
Descripción: Es un canal muy bueno con tutoriales y muchos videos que te sirven un montón.
Es en inglés pero no importa porque te sirve un montón a mi para aprender el idioma y no solo para eso por que si no se entiende!
Resumiendo: ¡Me encanta! Lo recomiendo mucho, y no solo lo recomiendo para las personas que recién comienza en esta hermosa disciplina si no que también para traceurs avanzados porque esta muy bien explicado y siempre te puede servir para avanzar más.



Si quieren ver su canal pueden abrir este enlace para ver todos sus videos y tutoriales, aunque no tengo ninguno para recomendar en especial porque todos son muy buenos y todos sirven.

También tienen en su canal videos de freerunning pero también están bastante recomendables y ahí tutoriales que se pueden compartir y siempre esta bueno aprender cosas de una disciplina hermana podría decirse.

Si quieren ver su lista de reproducción llamada BEST PARKOUR TUTORIALS & FREERUNNING HOW TO podes abrir este enlace. Supongo que es la lista de reproducción más buena y divertida, porque a los nuevos practicantes les sirve para aprender y a los avanzados para perfeccionar, y como digo siempre, siempre es importante seguir aprendiendo algo que ya sabemos, porque siempre podemos mejorarlo más.

Próximamente, la entrada de Parkour Youtubers tendrá como protagonista a LearnParkourTV ¡No se lo pierdan!

¡Gracias por leernos! Si queres recomendar algún canal, comentario o duda podes hacerlo enviando un mail a miparkourtutoriales@outlook.com o escribe tu comentario acá abajo.

¿Como hacer desplazamientos? Speed

Hola! Hoy les traemos una nueva tutorial, ¡la quinta del blog! que habla sobre el famoso Speed o pasa-vallas. En poco tiempo publicamos 5 tutoriales, si. Subimos esto porque es lo que creemos más importante, en particular, yo creo que es lo que más sirve.



Imagen obtenida de Google Imagenes

¡Hasta a mí me sirve leer lo que yo escribo! Rápido rápido, les quiero explicar una cosa. Yo siempre prefiero practicar y leer consejos y tutoriales con palabras rápidas y sencillas, sin mucha especificación, y que sea divertido de leer. ¡Por eso hice este blog! Para que todos nosotros, traucers y traceuses podamos leer y divertirnos aprendiendo nuestro disciplina. Y la otra cosita que voy a escribir es que probablemente empezemos a incluir conclusiones a nuestras tutoriales, para que resumamos todo lo que explicamos.

Bueno, volviendo al tema, no nos vallamos por las ramas. Este es un movimiento fundamental ya que se intenta sobrepasar el obstáculo por arriba con un simple movimiento. En realidad, simple es una manera de decir. A simple me refiero con que es RÁPIDO, pero nunca va a ser simple si no se entrena con esfuerzo y constancia. Ese movimiento "simple" se refiere a apoyarse con una mano, y se dice que este movimiento es un enlace.



Aquí les enviamos los tres sencillos pasos, y los consejos a continuación!

La imagen de abajo hace referencia a unos pasos diferentes a los de nuestras diferencias anteriormente dadas.

Pasos:

1. Corre rápido hasta llegar al obstáculo, pero nunca pares.

2. Intenta saltar la valla y/o obstáculo por arriba y algo inclinado.

3. Apoya una mano cuando estés inclinado y impulsarte.

Consejos:

• Practica al principio con vallas o el obstáculo que quieras utilizar bajas. Poco a poco podrás subir de tamaño.
• Es recomendable hacerlo utilizando una valla o una baranda, al igual que el underbar. (Si querés saber como hacer underbar, entra aquí)
• Cuando transcurra el paso nº3, no intentes pararte. Deja que el impulso te lleve a donde tienes que ir.
• Asegúrate de lo que quieres hacer.
• Usa protectores para no lastimarte las primeras veces.
• No olvides calentar y estirar.

Conclusión:

Corre hacia tu obstáculo, salta, inclínate lateralmente, apoya tu mano para impulsarte como para que no te pares y luego sigas corriendo sin problemas.


Esperamos que les haya servido nuestra tutorial, y vamos a los saludos y referencias de contacto.

¡Gracias por leernos! Si queres contarnos sobre algún tipo de ideas o decirnos que te pareció, envianos un email a miparkourtutoriales@outlook.com y si no comenta acá abajo.

Palabras de Traceuse #2

Buenos días! Hoy les traigo un nuevo número de el especial "Palabras de Traceuse" y hoy les traemos una respuesta a lo que nos pidió uno de nuestros lectores, seguramente varias cosas que tengan que ver con el blog y abajo escribiremos algunos agradecimientos a un blog amigo.

Primero, antes que nada, quiero agradecer públicamente a el blog de Gimnasia Artística, (RondoFlicFlac) que escribió en su blog sobre el nuestro, y publicó algo que le gusto que publicamos y eso se lo vamos a agradecer de la misma manera. ¿Queres enterarte que es lo que publicó? Entra a su blog anteriormente dicho.

Uno de nuestros lectores nos pidió que escribamos en este especial como fue que se nos ocurrió crear el blog, como se nos ocurrió el nombre y algunas cosas que iremos agregando medida a medida.
Asi que, en este especial, vamos a referirnos por sobre todas las cosas a ese pedido.

¿Queres hacer como el y salir con tus preguntas en el blog? ¿Queres que te publiquemos? Entonces escribe tu comentario aquí abajo o envía un mail a nuestra cuenta de correo electrónico miparkourtutoriales@outlook.com y no te quedes afuera. También puedes mandar ideas, consejos, dudas, reclamos, felicitaciones, información, fotos, videos suyos, canales de YouTube y todo lo que se les ocurra será bienvenido.

Empezamos con el pedido de nuestro lector nº1, que nos envió su duda dos semanas atrás. Nunca se me ocurrió escribir un blog. Jamás pensé que podría tener tanta gente leyendo y interactuando con el blog. Y todo comenzó con una amiga: la escritora de Rondoflicflac que, como antes dijimos, es escritora de gimnasia artística. Ella comentó sobre su blog, y yo quería leerlo. Entonces, necesitaba agendarmelo haciendo una cuenta de Blogger para entrar más fácilmente. Y como me pidieron un nombre, decidí poner MiParkour, por si encontraba también blogs de Parkour. Poco a poco fui viendo las herramientas de Blogger, las cosas que le podías agregar y todo eso, y así se me ocurrió publicar una entrada, dando las bienvenidas por si algún día, se me ocurriría escribir algo de lo que yo tenia agendado en un papel sobre como hacer tales cosas y tales otras, que yo los utilizaba, utilizo y utilizaré para seguir practicando. Hasta acá llegamos con esta anécdota por hoy, el próximo especial de Palabras de Traceuse viene con el final de este pedido y el comienzo (y esperemos también, el final) de un próximo comentario o pedido que nos hagan.

Está programado para esta semana un tutorial especial sobre como hacer un Speed o pasavallas, dos cosas que me gustan mucho para practicar y esperemos que a ustedes también. ¡Gracias por leernos!

¿Cómo ser más flexible? Consejos

Hola! Hoy vamos a hablar de como ser más flexible, y consejos que te puedan servir para enfrentar la disciplina con mayor elasticidad y aumentar tu entrenamiento diario.

Muchas veces pasa que, cuando queremos hacer algo que tenga que ver con el Parkour, no nos sale porque capaz no tenemos tanta flexibilidad. Por eso, nosotros te traemos un articulo de consejos para aumentar nuestra flexibilidad y poder hacer todas esas cosas que antes ¡no nos salían!

Además, la flexibilidad nos permite el control y amplitud de movimientos.

¿Lo que leíste antes no te basto? Lee este texto de el blog "blog de rafael toscano" que te puede llegar a servir y me pareció muy interesante.

¿Por qué es importante realizar ejercicios de flexibilidad? Porque:

1. Es una de las cualidades físicas más importantes si queremos tener y mantener un adecuado nivel de condición física.

 

 

2. Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.

 

 

3. Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye positivamente en nuestra postura física, en la forma en que nos movemos y desplazamos.

 

 

4. Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.

 

 

5. Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.

 

 

6. Está directamente relacionada con la capacidad de movernos con soltura y de realizar movimientos con una adecuada amplitud, por eso para ejecutar movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.

 

 

7. Influye a un mejor rendimiento muscular ya que no solo se ocupa fuerza y velocidad para contraer el músculo sino también un buen nivel de coordinación para que el músculo trabaje con libertad y aproveche así toda su amplitud.

Estirar es algo primordial para ser más flexible, es prácticamente lo más importante. Estirar no solo nos hace evitar lesiones, si no que también aumenta nuestra elasticidad. Si queres aprender como calentar y estirar, nosotros te invitamos a que entres a nuestra publicación "Calentamiento y estiramiento de la mano de una amiga", pero de todas formas, a continuación les damos una guía básica para saber como estirar.


Imagen obtenida de wikiHow


 

 

 

Esta es la manera correcta para estirar todas las piernas. ¡Debes hacer todas para estar en buenas condiciones!

 

Por si no se llega a leer lo que dice abajo de los cuadros con imágenes, dice:

*Tiempo mínimo: 20 segundos / máximo 35 segundos -- Circuito completo 1 o 2 días en semana - 6 ejercicios x 2 series los demás días (20'' rec) Sin rebotes, sin dolor, sin excesivas elongaciones. Para iniciados no más de 6 ejercicios. Mayor beneficio cuanto más concentración+respiración

De lo marcado en azul, lo que más me importa y vale aclarar es que SIEMPRE antes de un entrenamiento es obligatorio hacerlo, pero si por algún motivo no tuviste entrenamientos, estira en algún momento. ¡Recuerda también estirar luego de entrenar! Además, tampoco importa los nombres de cada músculo, importa los trabajos que si se ven bien.

Consejos:

• Si te duele, consulta a un médico.
• Te tiene que molestar para saber que el músculo se trabajo, pero no doler.

Trabajo para brazos y espalda

Los de la imagen de arriba se utilizan para estirar los brazos. ¡No te esfuerzes tanto! Poco a poco ve aumentando tu trabajo.

¡Muchisimas gracias por leernos!




¿Cómo hacer un Tic Tac? Pasos

Buenos días! Hoy les traemos un nuevo tutorial, el cuarto del blog y este se va a tratar sobre como hacer un tic tac en sencillos pasos.

Imagen obtenida de Google Imágenes

En el Tic-Tac tenemos que utilizar un obstáculo para sobrepasar el segundo y aquí explicamos 3 simples pasos para que lo aprendan a hacer.


Pasos:

1. Corre hacia el obstáculo y focalízate en él.

2. Impúlsate sobre el primer obstáculo con una pierna apoyando solamente la parte delantera del pie.

3. Dirígete con la rodilla de la otra pierna hacia el objeto que quieras obstaculizar.

4. Si te impulsaste lo suficiente, en el salto ya abras sobrepasado el obstáculo a pasar.

También, te damos algunos consejos para que no sufras lesionas cuando practicas este movimiento.

Consejos:

• Aquí, como en todo lo que es Parkour, necesitas un calzado apropiado.
• Si vez que no te haz impulsado lo suficiente, no intentes pasarlo, vuelve al punto de partida.
• Comienza practicando sobrepasar un obstáculo pequeño.

Imagen obtenida de Google Imagenes

¿Cuales son los derivados del tic-tac?


Existen otros tipos de tic tac más los que puedan producirse haciendo Parkour libre. Algunos de ellos son:

Tic Tac Brazo: En vez de impulsarte para sobrepasar un obstáculo lo haces para colgarte de otra pared.

Tic Tac precisión: La recepción de los pies será a pies juntos o a un pie sobre un muro o valla.

Tic Tac bajo de valla: El mismo procedimiento de impulso solo que intentas lograr un bajo de valla. (Si quieres saber como hacer un bajo de valla o underbar entra a nuestra publicación ¿Como hacer desplazamientos? Underbar)

Tic Tac pasavallas: Mismo procedimiento con pasavallas como segundo obstáculo.

Asi termina esta tutorial, espero que les haya servido y no se olviden de seguir practicando.

¿Te gustó esta publicación? ¿Queres leer más sobre Parkour? Entra a nuestro blog miparkourtutoriales.blogspot.com.ar y comenta que te pareció o envía un mail a miparkourtutoriales@outlook.com ¡Gracias por leernos!

Palabras de Traceuse #1

Buenos días! Hoy les traigo un nuevo especial. Vamos a empezar a conocernos con "Palabras de Traceuse", donde vamos a hablar más allá de lo disciplinario.
Sí! Me gustaría ponerlo para la portada de un libro el nombre de este especial, je!
Antes que nada, y como siempre, les agradecemos a cada persona que nos lee. ¡Gracias por hacer todo esto posible! Y, si estos especiales te aburren, quédate tranquilo/a... No vamos a escribir mucho esto porque es más divertido y aprendemos más escribiendo las tutoriales y los consejos.
Cambiando de tema, y como dice el titulo de este nuevo especial, voy a escribir a continuación algunas cosas sobre mí, que poco a poco iremos contando algo más.
A veces pareciera como que la gente que escribe sobre Parkour fuera perfecta... o le saliera todo... o que somos personas duras. ¡Pero no es así! Yo estoy aprendiendo como todos, y estoy empezando desde hace un tiempo pero más con lo que es el acondicionamiento por mi temprana edad.
Si todavía no te sale todo, denomínate traceur o traceuse, porque el Parkour es también una filosofía y en eso entra el "intentar". Intentar y practicar es la base de esta disciplina.
También quiero avisar que en este especial vamos a decir algunas cosas que tengamos que decir del blog, así que probablemente en un futuro aparezca un especial de estos solamente diciendo algo que tenga que ver con el blog para que ustedes se informen.
Por ser el primer especial de "Palabras de traceuse" aviso que no sé cada cuantos días lo voy a publicar, seguramente capaz una semana este muy inspirada y escriba dos, o capaz que no se me ocurra por dos meses. ¡Todo puede cambiarse!
Volviendo a lo que es el especial quiero pedirles por favor que envíen un mail a nuestra cuenta que leerán aquí a lo último o comenta! Tu opinión es lo que más importa y todas las preguntas que nos hagan las respondemos, los halagos (si es que tienen, je) los agradecemos (y encima nos hacen seguir mejor) y las cosas que estén mal también las vamos a intentar cambiar.
¡Así que por favor! No dudes en consultarnos todo.
También decime que es lo que más te gusta que publiquemos.
Sobre enviar un email: sabemos que a veces ustedes tienen miedo de dar su email público hacia nosotros, y si es así, avisa por comentarios que ahí les vamos a decir que hacer si es que lo quieren escuchar. Nuestra dirección de correo electrónico es miparkourtutoriales@outlook.com.
¡Gracias por leer este especial! No siempre este especial va a ser así... solo que esta un poco improvisado porque al ser el primero teníamos que explicarles todo! Hasta el próximo artículo...

¿Como hacer saltos de pared? Wallrun

Buenos días! Hoy les traemos la tercer tutorial de nuestro blog y esta se trata de como hacer un pasa murallas o wallrun. Esperamos que les guste, les sirva, y lo entiendan bien. El wallrun o pasa murallas es un movimiento muy común para el Parkour.

Imagen obtenida de Google Imágenes.

1. Corre hacía la pared con pasos algo más largos de lo que haces siempre, y no tan rápido.

2. Cuando estés cerca de la pared, pega un salto para que los pies queden un poco más altos que la altura de la cadera.

3. Dobla la rodilla de la pierna que esta en la pared y empuja con la otra pierna. Traiga su pecho cerca de la pared, y al mismo tiempo empuja con la pared.

4. Una vez que comience a dar inicio a la pared, traiga su otra rodilla hacia su cuerpo, el aumento de su centro de gravedad y por lo tanto la transformación de su impulso por la pared.







5. Agarra la parte superior de la pared y haz fuerza para subir. Luego apoya alguna rodilla en la pierna y después levántate con la otra pierna.



Imagen obtenida de Google Imágenes.

Consejos y notas:

• En una pared alta, será necesario un segundo paso. Desde la rodilla de una de las piernas debe estar cerca de su cuerpo, simplemente colóquelo en la pared y empuje hacia arriba.
• Coloca el pie demasiado bajo en la pared puede causar el pie se deslice y su cuerpo para chocar contra ella.
•  Asegúrese de inclinarse hacia atrás cuando el pie toca la pared. Ponerse en contacto con la pared con el pecho hacia atrás y luego traerlo cerca de la pared convertirá el impulso de su carrera en impulso alcista. Liderando con el pecho para evitar que su impulso.
• Si su pie resbala al tratar de empujar, coloque el pie superior. Si usted está empujando fuera de la pared, coloque el pie ligeramente inferior.
• Tenga cuidado en tratar un wallrun en una superficie resbaladiza.

Hombre ejecutando un wallrun

¡Gracias por leernos! Espero que les haya gustado y si te gusto lee nuestras otras tutoriales. Si tenes algo para decirnos, envía un mail a miparkourtutoriales@outlook.com o escribe un comentario.

¿Como hacer desplazamientos? Underbar

Hola traucers! Hoy les traigo el segundo tutorial de este blog. Esta tutorial tratará de como hacer un underbar o bajo de valla, un importante movimiento del Parkour. Esperamos que les sirva y puedas utilizarlo en tu entrenamiento de Parkour.

Underbar

Comenzamos con el famoso underbar o bajo de valla, que consiste en pasar por debajo de una valla en un simple movimiento.


Pasos:

Imagen de Google Imágenes

1. Ve corriendo hacía la valla y mide su espacio: debes de entrar de sobra para poder practicar pasar.

2. Cuando estés seguro, vuelve atrás, corre, y empieza a correr hacia ella (imagen 1).

3. Levanta un pie para que entre dentro de las varas y sujétate de la vara superior con ambas manos (imagen 2).

4. Levanta el otro pie antes de que quedes en un ángulo de contorsionismo y inclínate con brazos y piernas hacia adelante para formar un envión que logre dejarte salir. (imagen 3 y 4)

5. Intenta caer en punta de pie, flexiona las rodillas y estira tus hombros. (imagen 5)


Inténtalo varias veces hasta que te salga, no es fácil y no siempre la valla que utilices será cómoda. Si no te sale, practícalo, posiblemente no sea cosa de que vos no puedas, si no que no te toque una baranda tan cómoda como a otros. A mi no me salió tan fácilmente todavía porque no encontré una buena baranda hasta ahora.

Hay varias formas para hacer un underbar pero esta nos parece la más sencilla para empezar a practicar.

Consejos:

• Si no consigues una valla/baranda suficientemente grande como para que pases, no lo intentes.
• Las primeras veces intenta recepcionar los pies como puedas.
• Calienta y estira antes, siempre es indispensable.
• Concéntrate en las medidas.

Gracias por leer esta tutorial, espero que les sirva y que lo puedan utilizar. ¿Te gusto esta tutorial? ¿Quieres saber más? ¿Tienes alguna duda? Escribelo en tus comentarios o puedes enviar un mail a nuestra cuenta miparkourtutoriales@outlook.com y seguinos leyendo!

Tutorial de agradecimiento

¡Muchas gracias a todas las personas que nos ven día a día! A todos los que nos están leyendo y nos leyeron, les traigo un tutorial de agradecimiento que va a estar cargado de algunas cosas que esperemos que te sirvan.

Para empezar, recuerda que el Parkour es más que movimientos, es una filosofía que lo hace maravilloso y único.


Si te gusta el blog y/o te gusta lo que estuviste leyendo, te entregamos dos preguntas para que nos respondas en los comentarios o en nuestro email miparkourtutoriales@outlook.com. El blog lo hacemos para todos ustedes y queremos saber que opinas.

1. ¿Porque lees nuestro blog? ¿Te sirven los consejos que escribimos?
2. ¿Qué le agregarías a el blog? ¿Qué le quitarías?

Hoy les vamos a entregar una guía básica para aprender a hacer una recepción básica como tutorial de agradecimiento por todas las personas que nos miran, con solamente lo justo y suficiente para empezar a trabajar con eso incluido en tus sesiones de Parkour.

 

Recepción Básica

La recepción básica se hace con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo y los talones no deben tocar el piso.

La imagen no se ve bien pero me parece un buen indicio
 de como hacerlo para que ustedes puedan ver.

Posiciones determinadas.

• Mantén los talones ligeramente elevados para que sirvan como amortiguación
• Debes tener las rodillas semi flexionadas.
• Mantén la espalda inclinada hacia adelante.
• Las manos por delante por si es necesario utilizarlo.

¡Recomendación!: Es importante comenzar practicando sobre pasto y/o césped.

¿Te gusto esta guía básica para la recepción básica y queres también la guía de la recepción con rodada? Hazlo saber enviando un mail a miparkourtutoriales@outlook.com o comentando en los comentarios.


¡Gracias por leernos todos los días!

Entrenamiento con otros traceurs

Hola! Hoy les traemos un nuevo artículo que se basa en el entrenamiento conjunto. Además, les avisamos como nos vamos a desarrollar esta semana y que vamos a seguir escribiendo.

Cuando realizas Parkour, es importante estar seguro de sí y tener confianza en que uno va a poder hacer todo lo que se propone. Si todavía no estas con la suficiente confianza o si la tienes y, te divierte más hacerlo con muchas personas, para que se torne más divertido.



Parkour con otros traucers.
Imagen obtenida de wikiHow

El Parkour con otros traucers es más divertido y ahí cada uno puede aportar sus consejos y técnicas. Por eso, te vamos a dar algunos consejos para seguir eligiendo el Parkour conjunto.

 

Calentar y elongar

Cuando te encuentras con esas personas que vayas a practicar, lo primero que debes hacer (no te olvides de decir hola!) es contar con esas personas para realizar un buen calentamiento que se puede basar en correr unos 5 minutos, y un buen elongamiento. Si quieres conseguir un buen estiramiento, entra a este vinculo y podes leer todos los consejos que te damos para empezar!
Así, todos estarán con menos posibilidades de lesionarse de cualquier modo. Este paso, es prácticamente, uno de los que más nos interesa!
                        

Opiniones y charla grupal

Este momento es importante, porque es cuando deben intercambiar opiniones y lograr llegar a ideas en común y consejos para que hagan todos. Tomense algunos minutos para sentarse, tomar el agua suficiente que deban tomar para la preparación y mientras tanto, hablen de esos temas. Escuchar las opiniones del otro son totalmente muy importantes y divertidas.

Dividan los espacios y lugares

Intenten dividir sus lugares, no sea cosa de que se golpeen entre sí, o que no se sientan cómodos con los lugares.
También pueden elegir los tiempos y dividir los trabajos: que uno practica, y mientras tanto, otro puede estar practicando hacer otro tipo de cosas.

Tiempo

¡Todos deben tener tiempo! Si alguien esta apurado, no pueden trabajar tranquilos y si no pueden trabajar tranquilos, es más difícil lograr poder perfeccionar tu trabajo en la disciplina y los apuros pueden llegar a que te desenfoques.


Si te sirvieron los consejos y pensas planear una junta de traucers, lee los siguientes consejos que te damos para que esa junta con las personas sea más divertida y te sirva para poder perfeccionar tu Parkour.

Consejos:

• Unos minutos antes de salir a practicar, pueden hablar en alguna red social y ponerse de acuerdo para mirar algunos videos de YouTube para ver algunos pasos y trucos que pueden realizar.
• Diviértete! Es muy importante que lo hagas por placer
• Tómense unos minutos para descansar cada un rato, y empezar a corregirse entre todos.
• No es recomendable estar de a más de 5 personas si es un espacio no tan grande o hay mucha gente alrededor. Hay muchas posibilidades de tropezarse con alguien, y al haber mucha gente no se podrán poner de acuerdo.
• Es muy recomendable hacer Parkour con algún profesional o profesor, que te pueda ayudar.
• Recuerda tomar mucho agua y decirle a todos tus compañeros que también lo hagan.

 

Informamos a los lectores del blog que hasta el lunes no hay ningún tutorial planeado para publicar.

 

 

¡Gracias por leernos! Si te gusto síguenos, escribe un mail a miparkourtutoriales@outlook.com, y cuéntanos que te pareció, comenta, recomendanos y seguí leyendo miparkourtutoriales.blogspot.com.ar para informarte de todo lo que te gusta y queres saber sobre Parkour.  

 

 

¿Como lograr un acondicionamiento físico? Tips

Hola! Hoy les traemos un "como hacer" basado en el acondicionamiento del cuerpo para poder practicar Parkour. Esperamos que les sirva y lo puedan hacer! Disculpen si la redacción no es muy clara, es que es un texto largo y la interpretación a veces es algo díficil, pero si no lo entienden, preguntenlos en los comentrios o envien un mail a miparkourtutoriales@outlook.com.

"La práctica hace al maestro"

Los siguientes consejos más la práctica diaria, harán que tu cuerpo este 100% preparado para cualquier actividad de esta disciplina.

Acondicionamiento
El acondicionamiento es indispensable cuando se trata de empezar a practicar Parkour. De hecho, si ya lo haces habitualmente, de vez en cuando es bueno evitar un entrenamiento de Parkour para llevar a cabo un acondicionamiento. Esto lo podrías hacer todas las veces que quieras, pero nosotros recomendamos que lo hagan 1 vez por mes, durante toda su historia como traceurs y traceuses. De hecho, permite lograr una evolución más efectiva.

¿Como lograr un "acondicionamiento"?

Algunos ejercicios de acondicionamiento que puedes utilizar son:

Subir y bajar escaleras. Hazlo tantas veces como sea necesario, sin agarrarte de las barandas en caso de que haya. Practica distintas series: 3 subidas rápidas y 4 lentas, 8 subidas y bajadas rápidas, etc. ¿Logras hacerlo muchas veces sin agotarte? Empieza haciendolo saltando con ambos pies juntos, escalón por escalón.
Precaución: No lo hagas enseguida, esto lo debes hacer luego de mucho tiempo de práctica, y hasta que no seas experto, no lo hagas rápido. Intenta tener siempre un botiquin de primeros auxilios y una persona cerca cuando practiques cualquier serie. Tampoco olvides el buen calzado, y la ropa cómoda.
Cuadrúpedos en escalera. Intenta poner las dos manos en un escalón y los dos pies en otro escalón más alto, para que tu quedes en forma de perro, con 4 patas. Cuando logres acomodarte, sube y baja, sube y baja. No te desconcentres porque un paso en falso puede significarte una lesión o algo peor.

Luego practica cuadrúpedos subiendo cadera, y luego, gatos en escalera.

Haz una serie de barras. Aumentala a medida de que pase el tiempo. También puedes hacer elevación de piernas.

Colgarse en bardas y planchas en bardas o tubos son cosas más complejas que puedes hacer si las sabes hacer, son muy dificiles y no son obligatorias.

Agregale a todo esto un balanceo. Practica largas series. Recuerda que el acondicionamiento es un punto importantisimo de el Parkour y esto sirve para eso.
Practica saltos en un pie en escalera. Las primeras veces hacelas agarrandote de la baranda, hasta que te acostumbres. Salta con un pie la subida y la bajada, y cambia de pie y vuelve a hacerlo. Advertencia: No llegues a cansarte! Guarda algo de tu energía para seguir con los ejercicios y porque si, no estas acostumbrado, puedes llegar a dañarte.


Flexión de rodillas. Acuestate en una superficie cómoda pero no acolchonada y levanta tus piernas. Luego flexionalas y, llama a una persona para que se acueste en tus piernas y, con las flexiones vayas subiendo tu flexibilidad en esa zona.

Otra cosa que puedes hacer es una elevación de talones. Acomoda la punta de tus pies en un escalón de la escalera y sube y baja los talones.

También puedes hacer saltos de precisión a desnivel y con eso, podrías terminar un acondicionamiento muy bueno para sentirte mejor físicamente y lograr tener un mejor rendimiento físico, mental y disciplinario.

¿Te gustó esta entrada? ¿Te sirve para tu rutina diaria? Envíanos un email a miparkourtutoriales@outlook.com o escribí un comentario. ¡Gracias por leernos!