¿Cómo ser más flexible? Consejos

Hola! Hoy vamos a hablar de como ser más flexible, y consejos que te puedan servir para enfrentar la disciplina con mayor elasticidad y aumentar tu entrenamiento diario.

Muchas veces pasa que, cuando queremos hacer algo que tenga que ver con el Parkour, no nos sale porque capaz no tenemos tanta flexibilidad. Por eso, nosotros te traemos un articulo de consejos para aumentar nuestra flexibilidad y poder hacer todas esas cosas que antes ¡no nos salían!

Además, la flexibilidad nos permite el control y amplitud de movimientos.

¿Lo que leíste antes no te basto? Lee este texto de el blog "blog de rafael toscano" que te puede llegar a servir y me pareció muy interesante.

¿Por qué es importante realizar ejercicios de flexibilidad? Porque:

1. Es una de las cualidades físicas más importantes si queremos tener y mantener un adecuado nivel de condición física.

 

 

2. Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.

 

 

3. Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye positivamente en nuestra postura física, en la forma en que nos movemos y desplazamos.

 

 

4. Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.

 

 

5. Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.

 

 

6. Está directamente relacionada con la capacidad de movernos con soltura y de realizar movimientos con una adecuada amplitud, por eso para ejecutar movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.

 

 

7. Influye a un mejor rendimiento muscular ya que no solo se ocupa fuerza y velocidad para contraer el músculo sino también un buen nivel de coordinación para que el músculo trabaje con libertad y aproveche así toda su amplitud.

Estirar es algo primordial para ser más flexible, es prácticamente lo más importante. Estirar no solo nos hace evitar lesiones, si no que también aumenta nuestra elasticidad. Si queres aprender como calentar y estirar, nosotros te invitamos a que entres a nuestra publicación "Calentamiento y estiramiento de la mano de una amiga", pero de todas formas, a continuación les damos una guía básica para saber como estirar.


Imagen obtenida de wikiHow


 

 

 

Esta es la manera correcta para estirar todas las piernas. ¡Debes hacer todas para estar en buenas condiciones!

 

Por si no se llega a leer lo que dice abajo de los cuadros con imágenes, dice:

*Tiempo mínimo: 20 segundos / máximo 35 segundos -- Circuito completo 1 o 2 días en semana - 6 ejercicios x 2 series los demás días (20'' rec) Sin rebotes, sin dolor, sin excesivas elongaciones. Para iniciados no más de 6 ejercicios. Mayor beneficio cuanto más concentración+respiración

De lo marcado en azul, lo que más me importa y vale aclarar es que SIEMPRE antes de un entrenamiento es obligatorio hacerlo, pero si por algún motivo no tuviste entrenamientos, estira en algún momento. ¡Recuerda también estirar luego de entrenar! Además, tampoco importa los nombres de cada músculo, importa los trabajos que si se ven bien.

Consejos:

• Si te duele, consulta a un médico.
• Te tiene que molestar para saber que el músculo se trabajo, pero no doler.

Trabajo para brazos y espalda

Los de la imagen de arriba se utilizan para estirar los brazos. ¡No te esfuerzes tanto! Poco a poco ve aumentando tu trabajo.

¡Muchisimas gracias por leernos!